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shun

芸能人、スポーツ選手などを顧客に抱える
オーダーメイドスーツのサロンで修行中の20代。

スーツを着るためにスタイルが良くなりたいと始めた筋トレだったが、大きな体の変化に魅了され、体を動かすことがライフワークになった。

フィットネス先進国のアメリカなどと比べ、サプリメントの情報や栄養学、健康のための正しい知識が、日本ではまだまだ多く公開されていない現状を変えたいと思い「3Style-fitness」を開設。

健康的な体を作るために必要な情報を発信して、多くの人に体を動かす楽しさを知ってもらいたい。

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【PFCバランス】って何?ダイエットやトレーニングをやり始めたら最初に取り入れよう

体を作るのに重要なPFCバランス

3Style-fitnee

心身ともに健康であるために必要な「運動」「栄養」「休養」

この三つの観点を中心に更新していきます。

 

今回は「栄養」

 

トレーニング、ダイエットなどを始め、なりたい体型や目的、目標ができた方は、三大栄養素のバランスを考えてみてはいかがでしょうか?

そのバランスというものが、今回ご説明する「PFCバランス」です。

PFCバランスとは?

PFCというのは、三大栄養素(マクロ栄養素)である「タンパク質・炭水化物・脂質」を英語表記にし、頭文字をとった言葉です。

  • タンパク質 Protein(プロテイン)
  • 脂質    Fat(ファット)
  • 炭水化物    Carbohydrates(カーボハイドレート)

(よくトレーニングの紹介などでカーボと言われているのは炭水化物のことなんですね。)

PFCバランスというのは、この三大栄養素の摂取比率のことです。

目標が脂肪を減らしていきたいのなら、PFC比における脂質を減らす

まず栄養素のエネルギーはそれぞれ、タンパク質1gにつき4kcal炭水化物1gにつき4kcal脂質は1gにつき9kcalあります。

  1. タンパク質50g 脂質10g 炭水化物100g という食事
  2. タンパク質10g 脂質50g 炭水化物50gという食事

1の食事と2の食事ではPFC比が違いますが、それぞれを計算するとカロリーは690kcalと同じです。

つまりエネルギーの高い脂質を抑えることで、摂取カロリーを減らすことができます。

 

脂肪を落として健康的に痩せていきたいなどという目標があるとしたら、食事の数を減らすよりもPFC比高タンパク質・中炭水化物・低脂質というバランスにすることで、脂肪が落ち、筋肉が綺麗について健康的な体になることができます。

 

タンパク質は筋肉をつけるのに役立つ。

炭水化物は体を動かす大きなエネルギーとなる。

脂質はエネルギー源であり脂肪として蓄えられる。

それぞれの栄養素は、それぞれ役割があり、バランスが重要です。

外食やコンビニのお弁当でも、PFC比を考えることで、健康な体になることができる

古くからの日本食は脂質が少なく、魚や穀物などから炭水化物やタンパク質を摂取できていたのでPFC比のバランスが良い健康的な食事と言えます。

コンビニのお弁当や外食では、脂質が多い傾向がありますので、朝昼晩の三食のどこかで、PFC比のバランスを調整することが望ましいです。

基本的にからにかけて、摂取カロリーも少なくしていくことで、栄養と運動のバランスが良くなりますので、意識してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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