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shun

芸能人、スポーツ選手などを顧客に抱える
オーダーメイドスーツのサロンで修行中の20代。

スーツを着るためにスタイルが良くなりたいと始めた筋トレだったが、大きな体の変化に魅了され、体を動かすことがライフワークになった。

フィットネス先進国のアメリカなどと比べ、サプリメントの情報や栄養学、健康のための正しい知識が、日本ではまだまだ多く公開されていない現状を変えたいと思い「3Style-fitness」を開設。

健康的な体を作るために必要な情報を発信して、多くの人に体を動かす楽しさを知ってもらいたい。

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筋肉が増えることにより痩せやすくなる!?【基礎代謝】を知る

脂肪を燃やすのに重要な基礎代謝

3Style-fitnee

心身ともに健康であるために必要な「運動」「栄養」「休養」

この三つの観点を中心に更新していきます。

 

今回は「運動」

 

人間には生きるため、活動するために必要なエネルギーで、何もしていなくても自動的に消費カロリーを生む「基礎代謝」というエネルギーがあります。

一般的に基礎代謝は成人男性が1500kcal、成人女性が1200kcalと言われています。

消費カロリーには体を動かすことによる「活動代謝」と、食事をした時に生まれる「食事誘発性熱産生」という代謝も含まれます。

つまり「基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱産生=消費カロリー」となります。

人の体は、「消費カロリー>摂取カロリー」とすることにより、体重が落ちていくメカニズムになっています。

食事制限による体重の変化には注意が必要?

消費カロリーより摂取カロリーを低くするには、食事を制限することが必要です。

つまり物を食べず、摂取カロリーを減らすのが一番の近道のように思えます。

しかし食事制限はダイエットを始める人にとって注意しなくてはいけないもので、リバウンドと呼ばれる体重の増加の原因にもなります。

痩せるためには「消費カロリーを増やす」という手段もあることを今回ご説明させていただきます。

筋肉の量を増やすことで、基礎代謝を増やす

一般的に、筋肉が1g増えると基礎代謝が23kcal増えると言われています。

基礎代謝は生きるため、活動するためのエネルギーと書きました。

大きい筋肉を活動、維持するには、「大きなエネルギーが必要」ということです。

三大栄養素(マクロ栄養素)にはそれぞれの役割があるということをご説明しましたが、食事制限をすることで筋肉を作る栄養が足りず筋肉の減少を引き起こすリスクが高まります。

筋肉が減ることにより、基礎代謝が減り、太りやすい体になってしまいます。

運動を取り入れ筋肉量増やすことで、基礎代謝が増え、太りにくい体に!

初めからハードなトレーニングではなく、継続的に少しづつ筋肉をつけていくことで、効果が出てきます。

ちなみに、人間がどんなに効率よくトレーニングをしても、一日につく筋肉が約7gと言われています。

「簡単に痩せられる」「30日で細マッチョに!」という広告を見ますが、健康的な体を手に入れ維持するためにも、長期的な体作りの計画をすることがおすすめです。

食事をしても太りにくい十分な基礎代謝を得るために、筋肉は必要なのです。

そのためには筋肉を減らさないようにしっかりとした食事と運動が必要だということを覚えておいてください。

 

 

 

 

 

 

 

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